Članak

Zašto se znojim više od svih ostalih ?!

top-leaderboard-limit '>

Napisao Locke Hughes

Na polovici je prve serije dasaka u klasi barre, a vi se toliko znojite da izgleda kao da ste upravo skočili u bazen - a vaš je prijatelj potpuno suh. Ili ste možda tip koji može protrčati traku trake i jedva blistati. U svakom slučaju, što daje?

Prvo, razbijemo znanost o znoju. 'Znojenje je neophodan proces koji hladi tijelo', objašnjava David M. Pariser, dr. Med., Dermatolog i član osnivač Međunarodnog društva za hiperhidrozu.

Kad se vaše tijelo počne pregrijavati, živčani sustav stimulira znojne žlijezde da ispuštaju znoj. Kako kapljice isparavaju s vaše kože, one uzimaju malo tjelesne topline u atmosferu. (Razmislite o tome koliko je vaša koža hladna kad je još uvijek mokra od tuširanja - dok se voda suši, ona hladi vaše tijelo. Znoj djeluje na isti način da vas hladi dok isparava.)

Kakvo znojenjenemaje 'detoksikacija' vašeg tijela, kaže Pariser. 'Više od 99 posto znoja čini voda, zajedno s tragovima elektrolita poput soli.' Iako mala količina otrovnih tvari može putem znoja pronaći put iz tijela, detoksikacija se prvenstveno događa u jetri, bubrezima i plućima - ne kroz kožu.

Koliko je previše?

Gotovo svaka količina znoja smatra se normalnom. 'Mnogo je varijabilnosti koliko se ljudi znoje, a većina je u normalnom rasponu', objašnjava Pariser. 'Baš kao i visina, i tu je prosjek znoja - a neki ljudi proizvode više, a neki manje.'



kako dobiti kofein bez kave

Ako ste stalno pomalo ljepljivi, ne brinite. 'Svatko se uvijek znoji s početnom količinom', kaže Pariser. I većina se ljudi osjetno znoji kad vježba, na vrućem mjestu ili u stresnoj, neugodnoj ili neugodnoj situaciji. (Neugodan prvi spoj, bilo tko?)

Međutim, ako se cijelo vrijeme znojite, posebno na određenim dijelovima tijela, to može ukazivati ​​na zdravstveno stanje zvano hiperhidroza, koje pogađa 2 posto američke populacije, kaže Pariser. Jedna vrsta, poznata kao žarišna hiperhidroza, može biti genetska, a znojenje se javlja samo na određenim dijelovima tijela (obično ispod pazuha, stopala, šaka ili lica). Druga vrsta može biti nuspojava uzrokovana drugom bolešću (poput dijabetesa ili hipertireoze), menopauzom ili određenim lijekovima. Ako osjećate da vas muči prekomjerno znojenje, razgovarajte s liječnikom i provjerite može li to biti hiperhidroza.

Iznenađujući način na koji fitness utječe na znojenje

Ali što ako ste isključili zdravstveno stanje i još uvijek se oznojite? To može jednostavno biti znak da ste u formi. (Yass!) Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, više je istraživanja sugeriralo da se trenirani sportaši za izdržljivost prije znoje i proizvode više znojenja u usporedbi s netreniranim ljudima.

'Što ste fit, to se vaše tijelo učinkovitije znoji', objašnjava dr. Tony Musto, direktor fitnessa i fiziolog za vježbanje sa Sveučilišta u Miamiju. To je dobra stvar, jer znojenje pomaže da se rashladite i omogućuje vam dulje podizanje, trčanje ili biciklizam većeg intenziteta. (Ono što ne želite je da vaše tijelo dosegne kritičnu temperaturu jezgre od 104 stupnja, kada se ljudi uglavnom onesvijeste od toplotne bolesti ili toplotnog udara.)

To ne znači da će sjedeći ljudi ostati suhi. Postoji veza između znoja i maksimalnog unosa kisika kod osobe (VO2 max), mjere kardiovaskularne kondicije i aerobne izdržljivosti. Istraživanja pokazuju da što je veći VO2 max (a time i razina kondicije) trkača na duge staze, brže se počinje znojiti i više znoja stvara.

Evo gdje se to malo zakomplicira: Kada izvodite isti apsolutni posao (tj. Trčanje brzinom od 5 milja na sat na traci), nesposobna osoba može brže doseći svoj VO2 max od one koja je u formi, što će je natjerati da se prije znoji i više znoji , čak i ako se fit osoba znoji sveukupno učinkovitije, kaže Musto. To je zato što nesposobna osoba možda radi na 80 posto svog VO2 max, dok je fit osoba samo na 50 posto.

S druge strane, ako i sposobna i nesposobna osoba rade na istom relativnom opterećenju (tj. 60 posto svog VO2 max), osoba u formi koja trči brzinom od 8 km na sat počet će se brže znojiti i stvarati više znoja nego nesposobna osoba koja trči brzinom od 5 km na sat, kaže Musto. To također pomaže objasniti zašto se trenirani trkači znoje više od nepodobnih ljudi u gornjoj studiji - sposobni su trčati brže i jače, stvarajući više tjelesne topline i više znoja.

Ostali čimbenici

Da bismo dodatno zakomplicirali stvari, još nekoliko čimbenika utječe na to koliko se znojite.

što se događa s predsjednicima nakon njihovog mandata

1. Spol

Ako ste ikada ušli u (ili prošli) svlačionicu za muškarce, ova vijest neće biti šok. U jednom istraživanju, grupa istreniranih muškaraca i žena te skupina nepodobnih muškaraca i žena biciklirali su na sobnim biciklima jedan sat u studiju zagrijanom na 86 stupnjeva. Istraživači su promatrali koliko je znojnica bilo aktivno tijekom svake sesije vozača i ukupnu stopu znojenja vozača.

kabina u šumi 2 datum izlaska

Rezultat: Fit muškarci su se najviše znojili, posebno tijekom intenzivnijeg vježbanja. Prikladne žene proizvodile su drugi po znoj, dok su sjedilačke žene znojile najmanje od bilo koje skupine. Iako žene imaju više znojnih žlijezda od muškaraca, one proizvode manje znoja iz svake žlijezde, objašnjavaju istraživači.

2. Tjelesna masa

Još jedan razlog koji pomaže u objašnjenju rezultata studije: 'Muškarci su obično teži, imaju više mišićne mase i zauzvrat proizvode više topline nego žene dok vježbaju', kaže Musto. Daljnja istraživanja pokazala su da što je veći indeks tjelesne mase (BMI) osobe, to se ona više znoji.

3. Kava

Vruća latte iz cijevi očito će vam podići temperaturu tijela, što može potaknuti znojenje. No ako se diuretički učinak kave dogodi prije nego što vježbate, a prije odlaska u kupaonicu prije vježbanja, možda ćete se zapravo znojiti manje, kaže Musto. To bi moglo biti jednako manje od zvjezdanih treninga, zato uz javu pijte i puno H2O kako biste ostali hidratizirani. Američko vijeće za vježbanje preporučuje piti 17 do 20 unci vode dva do tri sata prije vježbanja i sedam do 10 unci vode svakih 10 do 20 minuta tijekom treninga.

4. Alkohol

Jeste li se ikad osjećali zarumenjeno nakon nekoliko koktela? Alkohol povećava puls i širi krvne žile na koži donoseći krv na površinu kože. To zauzvrat podiže tjelesnu temp, što može dovesti do pojačanog znojenja. Unatoč onome u što vjernici joge joge mogu vjerovati, vi se (nažalost) ne možete 'oznojiti' nakon velikog noćnog provoda: samo oko 5 posto alkohola napušta vaše tijelo mokraćom, dahom i znojem; 95 posto metabolizira jetra.

5. Začinjena hrana

Jedenje začinjene hrane također pokreće porast tjelesne temperature, tako da tijelo proizvodi znoj koji će se rashladiti, kaže Musto. Ako otkrijete da se znojite tonom kad jedete i stvara vam nelagodu, to bi mogao biti znak Freyevog sindroma ili gustavnog znojenja. Ljudi koji se Freyinim znojem pretjerano znoje pri samoj pomisli ili okusu bilo koje hrane (čak i sladoleda). Razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti da bi ovo mogao biti problem.

6. Vruće vrijeme

Ovo je možda još jedan 'duh' trenutak, ali topliji dani podižu tjelesnu temperaturu, povećavajući broj otkucaja srca i protok krvi u nastojanju da se jezgra ohladi, kaže Musto. Vlažno vrijeme dvostruko je teško: budući da u zraku ima više vlage, znoj na vašoj koži teže će ispariti, odvraćajući proces hlađenja.

Za poneti

Puno je čimbenika koji određuju koliko znoja pojedinac proizvodi, a gotovo svaka razina znojenja može se smatrati 'normalnom'. Bonus: Što ste spremniji, to se više znojite, što omogućuje vašem tijelu da duže trči, podiže, vozi bicikl - čime god se bavili. Međutim, ako se neprestano znojite kao ludi, posebno na jednom određenom području, to bi mogao biti znak rijetkog stanja zvanog hiperhidroza. Provjerite s doktorom ako ste zabrinuti.