23 Znanstveno podržana načina da se osjećamo sretnijima

Napisala Alexandra Duron

Ako ste sretni i to znate, pljesnite rukama!Čak i kao djecu, naučeni smo prepoznavati i slaviti osjećaje sreće - i to nije ni čudo. Ne samo da je sreća jedna od najpozitivnijih emocija koju možemo doživjeti, već je i sreća ključ ispunjenog, zdravog života. Uz to, vedrina je, uz ostale zdravstvene dobrobiti, povezana s duljim životom, napornim radom, tjelesnom funkcijom u dobi i poboljšanim imunološkim sustavom.

Iako ga je teško definirati (pogotovo jer se razlikuje od osobe do osobe), neki stručnjaci sreću opisuju kao 'kombinaciju životnog zadovoljstva i više pozitivnih emocija nego negativnih emocija', dok drugi smatraju da se sastoji od tri dijela: osjećati se dobro, živjeti 'dobrim životom' i osjećati se dijelom veće svrhe. Također postoji jasna razlika između kratkotrajne i dugoročne sreće: prvo je prolazan osjećaj, dok se drugo odnosi na to kako opisujemo vlastiti život.

Iako su neki čimbenici koji utječu na sreću možda izvan naše kontrole (poput genetike ili određenih životnih okolnosti), uvijek možemo poduzeti neke radnje da pojačamo vlastite dobre osjećaje. Da se šire osmjehujete, budete zadovoljniji životom i osjećate se potpunobolje—I u sadašnjosti i u budućnosti — pokušajte u svoj život uvesti bilo koju (ili sve!) Ove prakse.

1. PROVEDITE VRIJEME VANJSKO.

Uživanje u vremenu na otvorenom sjajan je način da vratite malo koraka u korak. Život u blizini zelenih površina povezan je s boljim mentalnim zdravljem, pa čak i pravednimgledajućina slikama prirodnih scena može stimulirati dijelove vašeg mozga povezane sa srećom, pozitivnošću i emocionalnom stabilnošću. Uz to, provođenje vremena na otvorenom izlaže nas sunčevoj svjetlosti, koja našim tijelima može pomoći u proizvodnji vitamina D. Budući da su niske razine hranjivih sastojaka povezane s depresijom, upija malo sunca (govorimo samo 15 minuta po dan) može vam podići raspoloženje kako u sadašnjosti tako i dugoročno. Samo se pobrinite za nanošenje kreme za sunčanje!

2. ZNOJITE SE.

Očito smo veliki ljubitelji vježbanja općenito, ali izdvajanje vremena za redovite kondicijske treninge čini više od pukog oblikovanja jake tjelesne građe. Iako se znoj ne morauzroksreća, to joj sigurno može pridonijeti. Tjelesna aktivnost pomaže našem tijelu da proizvodi proteine ​​koji se bore protiv bolesti - zvane antitijela - a naš mozak oslobađa endorfine. Dok antitijela potiču sreću držeći bolest podalje, endorfini su kemikalije za poboljšanje osjećaja koje poboljšavaju vaše raspoloženje, a istovremeno promiču osjećaj euforije. Povrh svega, istraživanja sugeriraju da redovite aktivnosti mogu dovesti do trajne sreće. Stoga možete sigurno reći da vam se skupo članstvo u teretani dugoročno isplati - fizički i psihički.

3. SPAVAJTE VIŠE.

Mačke, sna, drijemež, cjelovit noćni san ... bez obzira na metodu, kvalitetno odgađanje od presudne je važnosti za opću dobrobit i sreću. Zapravo, istraživanja pokazuju da nedovoljno spavanje (četiri sata po noći) može dovesti do niže razine optimizma. A štednja na snu može uzrokovati da odaberemo veće veličine porcija i naštetiti uspješnosti na poslu. Vaša najbolja oklada: Iskoristite vitamin Zzz za zdraviji i sretniji život.

4. MEDITIRAJ.

Iako meditacija ponekad može biti zastrašujuća (utišavanje vašeg mentalnog čavrljanja jetvrdraditi!), postoji mnoštvo zdravstvenih blagodati povezanih s praksom. Istraživanja pokazuju da osam tjedana svakodnevne meditacije može dovesti do veće sreće. Želite započeti? Pokušajte ugraditi bilo koju od ovih 10 strategija meditacije u svoj dan.

5. NABAVITE NOVOG HOBIJA.

Ne samo da je mentalno poticajno (a o zabavi da i ne govorimo), već izazov sebi da naučite novu vještinu može dovesti do veće sreće. To je zahvaljujući osjećajima postignuća i samopouzdanja koji često dolaze uz stjecanje nove stručnosti. Smatrajte ovo svojim znakom da se prijavite za one satove francuskog koje ste oduvijek željeli poći ili pokupite ukulele - odaberite nešto što vas iskreno zanima i trčite s tim!

6. POJAČAJTE TUNE.

Samoprobatinamrštiti se dok slušate optimistične pjesme (poput bilo koje na našem Ultimate Happy Playlistu) - usuđujemo se! Džemanje može pomoći u smanjenju stresa - što općenito dovodi do veće sreće. Osim toga, slušanje glazbe s ciljem i željom da postanete sretniji zapravo može dovesti do veće sreće od pukog slušanja radi slušanja. Stoga sljedeći put kada povećate glasnoću, imajte na umu tu pozitivnu namjeru - možda ćete se samo nasmiješiti malo šire.

7. ZAPIŠI.

Negativne misli su gadne, moćne i na njih se previše lako zadržati - a podrazumijeva se da se time možemo osjećati prilično propalima. Jedan od načina da rasteretite svoj um: Zabilježite sve. Pokušajte svoje negativne misli zapisivati ​​na papir, a zatim bacati papir. Istraživanja sugeriraju da fizičko bacanje vaših briga može smanjiti njihovo zadržavanje nad vama. Ako dokumentirate pozitivna iskustva na kojima ste zahvalni, vjerojatno ćete se osjećati sretnije i zadovoljnije životom. A ako stvarno želite poboljšati svoje raspoloženje, nazovite prijatelja i podijelite neke od svojih sretnih članaka u dnevniku - to bi moglo utrostručiti vaše pozitivne osjećaje.

8. IZVIJITE LISTOVE.

Nije tajna da vas stres može srušiti. Srećom postoji prilično slatko rješenje: neka radnja između listova - a to u potpunosti uključuje solo seanse. Ovi nevjerojatni romanti mogu ne samo potaknuti vaše raspoloženje, već i smanjiti stres i pobijediti tjeskobu. Ne možete se svađati s tim, zar ne? A u slučaju da vam je potreban izgovor da biste ga češće dobili, uzmite u obzir ovo: Istraživanja sugeriraju da što više ljudi ima spolnih odnosa, to su sretniji. Jedno istraživanje čak sugerira da se spolnim odnosom jednom tjedno možete osjećati potresano kao da zaradite dodatnih 50 000 USD prihoda. Još češće sreće - četiri ili više puta tjedno - povezano je s zarađivanjem više novca - i dok dodatno tijesto sigurno ne možekupitisreća, ona definitivno igra ulogu u tome.

9. IMAJU STAV HVALA.

Naši su se roditelji nešto osjećali kad su nas podsjetili da uvijek izgovaramo vaše „zahvale“ - čineći vas na taj način vas možemo učiniti zdravijima i sretnijima. Štoviše, biti zahvalan može dovesti do drugih pozitivnih emocija (uključujući poticaj energije i optimizma) i dobrobiti. Osim što jednostavno zahvalite ljudima, pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti i svakodnevno zapisujte ono na čemu ste zahvalni. Stručnjaci tvrde da zapisivanje čak i jedne rečenice zahvalnosti dnevno može potaknuti osjećaj sreće.

10. BUDI PRIJATELJ.

Nekolicina mudraca jednom je pjevala: 'Snalazim se uz malu pomoć prijatelja' - i nisu mogli biti uočljiviji. Osim što ne samosnaći sezahvaljujući našim prijateljstvima - pozitivna prijateljstva pomažu nam da se osjećamo samopouzdanije, manje pod stresom i sretniji. Da biste stekli nove prijatelje - i zadržali one koje imate - poslužite se ovih 16 savjeta.

11. ŠIRITE RADOST.

Slično poput zijevanja i slučaja hihota, sreća je doista zarazna. Jedno je istraživanje pokazalo da sreća ima efekt slapa među prijateljima (i njihovim prijateljima ... i prijateljima njihovih prijatelja). Kad je jedna osoba sretna, to se dugoročno širi na njezine prijatelje ili cijelu društvenu mrežu. Prilično najstrašniji način utjecaja na druge ljude, zar ne?

12. NAUČITE PUSTITI.

Usvajanje ahakuna matataizgledi mogu potaknuti ukupnu sreću. Jednostavnije je reći nego učiniti, ali ako poentirate kako biste se odvojili od pogrešaka, briga i žaljenja, to može dovesti do lakših vremena. Zapravo, zadržavanje nezadovoljstva i povrijeđenih osjećaja može vas vezati za prošlost, a ujedno označava odluku da nastavite patiti. Odlučite se za sreću opraštajući ljudima koji vas povrijede i odmičući se od situacija iz vaše prošlosti koje su vas srušile.

13. SAMOBRANA VJEŽBI SVAKODNEVNO.

S obzirom na manijalan tempo svakodnevnog života, lako je zaboraviti na brigu o sebi - a to je siguran način da na kraju postanete nesretni, izgorjeli, pa čak i bolesni. Pokušajte se počastiti redovitim radnjama koje poboljšavaju vaše sveukupno, dugoročno zdravlje i sreću (ovaj je popis prilično izvrsno mjesto za početak!).

14. UČINITE NEKOG PASA KOJI SE OBRAZUJE.

Dobivanje vašegakona je izvrstan način da poboljšate svoje raspoloženje i pobijedite tjeskobu. Zapravo, jedno istraživanje sugerira da je joga možda učinkovitija u podizanju raspoloženja od ostalih metoda vježbanja. Uz to, vježbanje joge također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju imuniteta - što oboje doprinosi ukupnom, dugoročnom zdravlju i sreći.

15. OPTEREĆITE Hranjive sastojke.

Što se tiče vođenja zdravog načina života, dobro jesti je spoj - pogotovo jer hranjive tvari koje konzumirate poboljšavaju vaše mentalno zdravlje jednako kao i tjelesnu dobrobit. Slučaj: Istraživanje otkriva da su sreća i mentalno blagostanje najviši među ljudima koji jedu dobru količinu voća i povrća dnevno (u ovom slučaju sedam porcija). Osim toga, neke hranjive tvari, poput kalcija i željeza, posebno su dobre u tome da vas razvesele. Ovdje pogledajte ovaj dugački popis hranjivih sastojaka za poboljšanje raspoloženja i napunite tanjur dobrim stvarima.

16. IDITE LAKO DO SEBE.

Prečesto smo sami sebi najgori neprijatelji. Iako je dobro biti svjestan pogrešaka koje ste učinili i poboljšanja koja možete napraviti, pobijediti se redovito siguran je način da završite s pjevanjem bluesa. Zapravo, stručnjaci vjeruju da nas samokritičnost može samo učiniti jadnijima. Stoga, umjesto da se zadržavate na svakom neuspjehu, usredotočite se na to kako i zašto cijenite sebe. Ovaj će vam pomak pomoći da postanete jači, produktivniji, manje pod stresom i, da, sretniji.

17. SAMO KAŽI ŽUTO.

Sljedeći put kad se osjećate loše, pokušajte iskoristiti snagu žute boje. Sretni ljudi svoje raspoloženje obično povezuju s veselom bojom, a ljudi također žuti smatraju žutom bojom boje optimizma (možda zato što je povezujemo sa suncem). Da biste ugradili snagu žute boje u svoj život, pokušajte dodati malo žute odjeće ili oslikati zidove vesele nijanse.

18. OSJETITE SNAGU CVIJEĆA.

Osim što uljepšava sobu, cvijeće vam može uljepšati i raspoloženje. Cvjetni uređaj može smanjiti osjećaj boli i tjeskobe, istodobno pojačavajući pozitivne emocije. Jedna studija također pokazuje da gledanje cvijeća prvo ujutro dovodi do povećane sreće i energije i smanjene tjeskobe. I ne samo to, već okruženost cvjetovima također može pozitivno utjecati na vaših 9 do 5 - pokazalo se da pojačava kreativnost i čini radne prostore ugodnijima.

19. MINIMIZIRAJ STRES.

Kada je riječ o kroničnom problemu, veliko čudovište sa stresom odgovorno je za mnoštvo zdravstvenih problema - uključujući tjeskobu, probleme sa spavanjem, depresiju i još mnogo toga - a sve to može smanjiti vaše raspoloženje. Kako bi vam duh i dalje poletio, pokušajte u svoj život uključiti bilo koju od ovih strategija za uklanjanje stresa i pripremite se da osjetite kako se stres topi.

20. ČAŠU VIDI KAO POLA PUNOJ.

Ako postoji jedna osobina koja ide ruku pod ruku sa srećom, to je optimizam. Ljudi koji pozitivno razmišljaju rjeđe će se osjećati depresivno, produktivnije na poslu i općenito zdraviji od svojih kolega s propašću i sumornošću. Usprkos tome, važno je biti i optimistirealno, umjesto samo slijepo pozitivno (u stvari, prisiljavanje sebe da se osjećamo prekomjerno pozitivno može donijeti više štete nego koristi, posebno onima koji su skloniji ciničnom razmišljanju.). Ljudi sa zdravom kombinacijom optimizma i realizma ne dopuštaju da ih sruše nesretne misli, ali oni koriste svoje realne izglede za donošenje pametnih odluka i radnji. Razgovarajte o najboljem iz oba svijeta.

21. IMAJU SMISLENE RAZGOVORE.

Pucanje na povjetarac može biti zabavno i potpuno bez napora, ali razgovori vas neće dovesti do sretnijeg života. U jednoj su studiji ljudi koji su sudjelovali u najmanje besmislenih ćaskanja također bili najsretniji. A kad smo već kod vještina razgovora, biti dobar slušatelj također može dovesti do većeg osjećaja blagostanja, jačih odnosa i sveobuhvatnih boljih iskustava.

22. ZAVRŠITE NADZOR.

Činjenica: Budući da nas sprečava u postizanju ciljeva, odgađanje umanjuje sreću. Izbjegavajte odgađati zadatke i nastavite raditi na postizanju svojih ciljeva kako biste si dali mentalni poticaj. Iako nas osvajanje nečega izazovnog može stresati dok to radimo, dugoročno nas čini i sretnijima (hej, tko ne voli postignuće?). Osim toga, kada postavimo ciljeve (i ispunimo ili nadmašimo svoje nade i očekivanja), to nam može pomoći da osjetimo više svrhe i kontrole i jača naše samopoštovanje.

23. PRIGOVORI-PRAVI PUT.

Kukanje se obično smatra lošom stvari - i da, može postati prilično neugodno ako ste na prijemu. Učinkovito, međutim, zapravo može koristiti našem mentalnom zdravlju. Pa što točno čini prigovaranje učinkovitim? Kada glasanje zabrinutosti dovodi do rezultata, što zauzvrat dovodi do boljeg raspoloženja i samopoštovanjaiosjećajući se osnaženo, učinkovito je. Drugim riječima, prigovaranje ispravno uključuje identificiranje problema i poduzimanje pozitivnih radnji za njegovo rješavanje, a ne samo zaglavljivanje u petlji pritužbi.

kad je dječak upoznao svijet izašao

Ovaj se članak izvorno pojavio na Greatist.com.