Članak

16 tajni osobnih trenera

top-leaderboard-limit '>

Na početku svake godine ljudi hrle u teretane kako bi se konačno uhvatili u koštac sa svojim novogodišnjim odlukama kako bi ušli u formu, bili zdraviji i / ili postigli trbušnjake iz snova iz šest komada. Nekima to znači angažiranje usluga osobnog trenera koji im može pružiti individualnu pažnju koja im je potrebna za postizanje njihovih fitnes ciljeva. No osobni treneri čine više od pukog nadgledanja vaših sklekova i traže od vas da radite više ponavljanja: razgovaraju s vama o vašim prehrambenim navikama i navikama spavanja, ponekad vas vide kako plačete, a možda čak i na kraju zarade pozivnicu za vjenčanje. Evo nekoliko tajni koje su osobni treneri podijelili s Trini Radio o svojim poslovima.

1. Osobni treneri stvarno ne vole kad kasnite.

Nekoliko trenera s kojima je Trini Radio razgovarao rekli su da je njihov najveći ljubimac kada se klijenti pojave kasno na svojoj sesiji. Napokon, trener je stvorio plan za trening, a frustrirajuće je što taj plan morate prilagoditi kraćem treningu.

'Baš trošite novac', kaže Ackeem Emmons, osobni trener koji je karijeru započeo u Equinoxu, kasnije pokrenuo vlastiti trening, a sada surađuje s Aaptivom, aplikacijom za vježbanje temeljenom na zvuku. 'To je tako smiješno, jer [klijenti] misle da me prelaze preko mene - kad se samo kratko promijeniš.'

2. Njihovo radno vrijeme nije tako fleksibilno kao što mislite.

'Kažu vam [da] možete sami napraviti svoje radno vrijeme', objašnjava Emmons. 'To je laž. Budim se u 4 ili 5 svaki dan, jer ljudi ili žele trenirati prije posla ili nakon posla. ' To znači užurbana jutra i večeri i neizbježni popodnevni zastoji za trenere.

3. Plaća za osobne trenere jako varira ...

Prema Zavodu za statistiku rada, prosječni prihod fitnes trenera i instruktora diljem SAD-a iznosi nešto više od 39 000 USD godišnje ili otprilike 18,85 USD na sat. Ali to je samo srednja vrijednost: plaća može prilično varirati između mjesta (u Kaliforniji, prosječna plaća u fitnesu je bliža 50 000 USD), klijentele (poznati treneri mogu zapovijedati stotinama dolara na sat), objekta (trenera u privatnom teretana obično čini više od onih koji rade u lokalnom rekreacijskom centru) i razine certificiranja.

4. ... pa tako i kvalifikacije.

Dostupni su brojni certifikati koji mogu povećati moć zarade i dodati bazu potencijalnih klijenata trenera. Organizacije poput Američkog vijeća za vježbanje (ACE), Nacionalne akademije za sportsku medicinu (NASM) i Nacionalne asocijacije za jačanje i kondicioniranje (NSCA) nude priručnike za obuku i certifikate osmišljene kako bi bili sigurni da svatko tko sebe naziva osobnim trenerom dobro je upućen u način na koji tijelo djeluje, prehranu i prevenciju ozljeda. Uz opće atletske certifikate, postoje i posebni tečajevi za različite tehnike vježbanja, poput korištenja mrena, i za trening određene populacije, poput osoba s kroničnim bolestima ili invaliditetom.

Neki su certifikati rigorozniji od drugih, a neke su teretane strožije od drugih u pogledu točnih certifikata koje njihovi treneri posjeduju, ali općenito, većina trenera uvijek radi na novim certifikatima kako bi povećala svoju dubinu znanja. 'Volim to raditi barem svakih nekoliko mjeseci kako bih samo naučio nešto novo', kaže Emmons.



5. Osobni treneri znaju kada ne donosite svoju A-igru.

Treneri mogu znati kada niste potpuno usredotočeni na svoj trening i mogu zaustaviti sesiju kako bi shvatili zašto. 'Morate otkriti razlog zašto su njihovi umovi negdje drugdje', objašnjava Karyn Toffolo, trenerica koja kroz svoju tvrtku Happy Belly Strong pruža trening prehrane i kondicije, a radi i u nekoliko teretana s područja New Yorka. Rješavanje te mentalne zagonetke dugoročno može biti važnije od toga da ih 'razbijemo i zadržimo napornom treningu.'

Međutim, ponekad je razlog zašto je netko ometen mnogo jednostavniji. 'Već sam prije imao da ljudi ulaze pijani', kaže Toffolo. 'Možete samo reći da ne obraćaju pažnju. Dakle, poslao sam ljude kući. '

6. Mnogi klijenti dolaze s nerealnim očekivanjima.

'Mnogo ljudi uđe i kaže da je ovaj glumac u tri mjeseca nabacio 20 kilograma mišića, a ja želim isti rezultat', kaže Sean Collins, suvlasnik i glavni trener powerliftinga u klubu Murder of Crows Barbell Club u Brooklynu. Takvi ciljevi nisu dostižni velikoj većini stanovništva - zasigurno ne bez lijekova koji poboljšavaju učinkovitost - i on mora biti taj koji će to objasniti. Kako Emmons kaže: 'Ja sam trener, a ne mađioničar.'

I oni dobivaju puno vrlo stereotipnih zahtjeva. “Svi muškarci žele ogromne ruke, velika prsa i trbušnjake u šest komada. A trebaju im do 14., jer za dva tjedna odlaze na godišnji odmor - kaže Emmons. 'A žene uvijek žele triceps, gluteus, unutarnju stranu bedara i paket od šest komada - to su uvijek glavne stvari.'

7. Osobni treneri također žele znati o vašoj prehrani.

Iako većina osobnih trenera nisu nutricionisti (Toffolo je iznimka), pomaganje klijentima da se pravilno hrane i dalje je velik dio većine kondicijskih planova, prema Lacey Stone, stručnjak za dvoborski fitnes koji nudi privatne treninge, grupne satove, boot kampove , i virtualni trening, osim što se pojavio kao trener slavnih na E!-uTijelo osvete s Khloe Kardashian. 'Uvjeravam se da imaju neku vrstu višeg proteina / ugljikohidrata prije nego što vježbaju', kaže ona, jer je njihovom tijelu to gorivo potrebno za rad.

Dio obrazovanja je samo osnova. Stone kaže da njezini klijenti često pitaju stvari poput: '' Trebam li raditi keto? Trebam li postiti? Trebam li raditi paleo? ' Ja sam kao, nemojmo se o tome brinuti dok uopće ne shvatiš što je povrće. ' (Stone trenutno pomaže u izbacivanju nove linije proteinskih napitaka na bazi mlijeka, nazvanih Core Power visokoproteinski mliječni napitci, pa ih voli preporučiti za međuobrok nakon treninga.)

'Mnogi ljudi ulaze s pogrešnim predodžbama o hrani - kao da će netko ući i reći:' Već četiri tjedna nisam jeo ugljikohidrat ', kaže Collins. “Važan dio povećanja mišićne mase je povećanje potrošnje ugljikohidrata. Ponekad misle da će vas masnoća učiniti debelima. Misle da će vas previše proteina ubiti ili će vam previše ugljikohidrata stvoriti dijabetes. ' Dio posla osobnog trenera je pomoći klijentima u preodgoju o ulozi hrane u njihovom životu. To znači ne samo reći ljudima da ne jedu pet kriški pizze zaredom, već razgovarati o tome što jedu, kada jedu i kako to utječe na njihov trening.

8. Ako ne pitaju za zakazivanje dodatnih sesija, to je vjerojatno zato što oni to ne žele.

Ne uspijeva svaki odnos klijent-trener, a ponekad bi treneri radije pustili određene klijente. (Klijenti koji su neprestano otkačeni ili ne rade ništa, ali se žale tijekom cijelog sastanka, možda neće biti traženi.) Naravno, pokušavaju biti diplomatski u vezi s tim. 'Ne bih rekao da sam ih otpustio', kaže Toffolo za neke bivše klijente, 'jer mi plaćaju seanse.' Ali ako ne uživa u radu s klijentom, kad dođe vrijeme za raspored i plaćanje nove serije sesija, 'Jednostavno neću pitati žele li je obnoviti.'

Ipak nije uvijek osobno. Toffolo radi kao trener u teretanama poput Brooklyn Bouldersa i Drive 495, a svoje klijente povremeno predaje drugom treneru u objektu koji bi mogao biti prikladniji da im pomogne u postizanju ciljeva. Na primjer, ako netko rehabilitira ozljedu, vjerojatnije je da će ih uputiti nekom od svojih kolega s iskustvom fizikalne terapije.

9. Ponekad njihove seanse uključuju suze.

Stone kaže da priličan broj njezinih klijenata na kraju zaplače tijekom treninga s njom. 'Veliki dio mog programa je osposobljavanje ljudi mentalno i emocionalno zdravih prije nego što ih uspijem tjerati da fizički rade ono što želim', objašnjava ona. Povremeno to znači suze - ali „ne tužne suze. To je kao, suze od spoznaje. To je kao, pronaći dušu opet suzama. '

Collins se povremeno bavi i suzama. 'U dizanju snage možete trenirati tri do četiri mjeseca za jedno određeno natjecanje', kaže. Pa kad se ljudi osjećaju kao da nisu ispunili svoje ciljeve kad dođe to veliko natjecanje, to postane emocionalno. 'Morao sam podnijeti puno suza', objašnjava. “Bilo koja vrsta fitnes profesionalaca mora imati visoku razinu empatije. Mislim da su najbolji tamo oni koji mogu potpuno razumjeti zašto je to toliko uznemirujuće za pojedinca. '

10. Osobni treneri mogu se vrlo zbližiti sa svojim klijentima.

Osobni trening uključuje dijeljenje mnogih intimnih detalja o vašem životu, poput prehrane, težine, rutine spavanja i još mnogo toga, a kao rezultat toga, treneri stvaraju čvrste veze s mnogim svojim klijentima. Ponekad 'to može biti više terapija' nego vježba, kaže Toffolo. (To se može dogoditi sviđa li se to treneru ili ne - 'Imala sam puno ljudi koji definitivno dijele više nego što sam htjela', dodaje.)

Ali Toffolo odnos klijenta i trenera vidi više kao prijateljstvo nego kao poslovni odnos. Neke klijente trenira godinama, a čak je i pozvana na neka njihova vjenčanja. “Jednostavno je lijepo imati takvu vrstu odnosa s nekim. Vrijeme brže prolazi. '

11. Ne treba im veliki prostor za rad ...

Toffolo obavlja kućne pozive, a iako se u nekim apartmanima i apartmanskim zgradama nalaze vrhunske teretane, za rad joj ne treba puno prostora. 'Mogu iskoristiti mali prostor poput ormara', kaže ona. 'Mogu manipulirati [programom] tako da radi s bilo kojim okruženjem u kojem se nalazim.' To uključuje poteze poput stupanja na klupe, sprintanja uz stepenice i druge poteze koji koriste vlastitu težinu klijenta kao otpor.

12. ... ili otmjena oprema.

Stone kaže da ako postoji nekoliko osnovnih vježbi koje ona preporučuje svima, to su čučnjevi, sklekovi i trbušnjaci - sve ono što vam nije potrebna u teretani. 'Oni su zauvijek jer rade', kaže ona. 'Uvijek sam kao:' Spustite osnove prije nego što bacite medicinsku kuglu. '

otkud odjeveni do devetke

13. Osobni treneri rade s puno budućih mladenki.

Mnogi osobni treneri imaju brojne klijente koji žele dobiti ili ostati u formi za svoj dan vjenčanja. Oboje Stone i Toffolo kažu da su im klijenti dolazili samo nekoliko tjedana ili mjeseci prije vjenčanja. 'Ovo ljeto imao sam puno mladenki', kaže Toffolo, čiji je cilj bio 'osigurati da izgledaju dobro kad prođu prolazom.'

Iako se možda čini nerealnim nadati se dramatičnim promjenama samo nekoliko mjeseci prije događaja, s pravom posvećenošću, neki od tih treninga prije vjenčanja mogu donijeti impresivne rezultate. 'Upravo sam imao nekoga tko je sa mnom smršavio 30 kilograma u otprilike sedam mjeseci', kaže Stone. “Izgleda nevjerojatno. Bila je super inspirativna. '

14. Da, čuli su kako prdiš.

Svi su ljudi i klijent će neizbježno pustiti da prdec iscuri tijekom treninga. 'To se događa', kaže Toffolo. 'Sad sam s većinom svojih klijenata prilično blizak, pa se prilično smijem.'

15. Ne cijene svi oni vašu novogodišnju odluku.

'Novogodišnji odlučivači, oni su malo mog ljubimca', kaže Toffolo. 'Zauzimaju puno prostora u teretani možda jedan mjesec', ali obično nisu posvećeni ostajanju tijekom ostatka godine. 'Zarađujemo dobro u ovo doba godine, ali obično novogodišnji odlučujući umiru u veljači.'

16. Osobni treneri moraju se uklopiti i u vlastite treninge.

Osobni treneri mogu provoditi puno vremena u teretani, ali promatranje i treniranje tuđih treninga nije isto što i raditi vlastiti. Zapravo, Emmons kaže: „Nije svaki osobni trener u formi. Koliko god trenirali druge ljude, morate i sami trenirati. '

Collinsu je to što mu je trener zapravo otežalo praćenje vlastitih treninga. 'Otvaranje teretane i treniranje ljudi bilo je najgora stvar koju sam ikad učinio za vlastite atletske napore', kaže. 'Toliko toga moraš obaviti kao vlasnik tvrtke i trener, a toliko stvari moraš obaviti izvan radnog vremena usmjerenog prema klijentima.' To uključuje zakazivanje sesija, slanje e-pošte klijentima i osmišljavanje novih programa. Kao rezultat toga, jednostavno nema vremena koje je nekada imao da se usredotoči na vlastite kondicijske ciljeve.

Ali koliko vremena trener provodi na vlastitu kondiciju ovisi o tome koji trening također radi. Iako Collins nema puno treninga kako trenira powerliftere, Stone vodi satove u Zamašnjaku, specijaliziranom za zatvoreni biciklizam. Iako se možda ne mucka i napuhuje kao njezini učenici, vježba kao i da podučava. 'Kad vježbam, mogu razgovarati, jer sam na visokoj razini kondicije', objašnjava ona. 'Rade sa mnom, pa me zapravo vide pet dana u tjednu kako radim ono što im kažem.'

Iako osobni treneri vole kondiciju, motivacija im može predstavljati jednako velik problem kao i vama. 'Ja sam poput svih ostalih', objašnjava Emmons. 'Ne želim vježbati svaki dan - ponekad se samo želim opustiti i sustići svoje emisije na Netflixu.' Ali svejedno se mora odvesti u teretanu, jer je to njegov posao.