Članak

11 načina kako se motivirati za odlazak u teretanu

top-leaderboard-limit '>

Biti aktivan ima brojne prednosti, sve od zdravlja srca do kvalitete spavanja do rada mozga, ali znajući da je to dobro za vas ne znači uvijek lako ići u teretanu. Ako ste imali problema s ulaskom u rutinu vježbanja, pogledajte nekoliko provjerenih metoda za silazak s kauča i znojenje.

1. HALJINA ZA TRENING, ČAK I DA SE NE OSJEĆATE.

Na mnogo je načina navlačenje trenirke ili joga hlača još važnije od odlaska kroz vrata u teretanu. Istraživanje je sugeriralo da su naši mozgovi osjetljivi na „zatvorenu spoznaju“, tehnički način da se kaže da odijevanje tog dijela može poticati vašu ambiciju da dovršite odabrani zadatak. Ako ste u punoj opremi za vježbanje, mnogo je vjerojatnije da ćete krenuti kroz vrata.

kad je čudo žena počela letjeti

2. OBVEZATI SE SA PRIJATELJEM.

Bilo bi korisno imati partnera za odgovornost, pa planirajte zajednički trening s prijateljem. Osjećaj da netko drugi računa na to da ćete prisustvovati smanjit će vjerojatnost da ćete preskočiti sesiju. Još bolje, gledanje vašeg prijatelja kako trči na veću udaljenost ili podiže veće utege - također vam može dati motivaciju da se pogurate, a možete dijeliti savjete i slaviti napredak jedni drugih.

3. IZRADITE PLAN.

Ako se samo želite aktivirati, nema ništa loše u tome da odete u teretanu i uložite vrijeme u bilo koju opremu ili aktivnost koja vam se sviđa. Ali loša strana tih besciljnih posjeta je ta što njihovo preskakanje nema osjećaj kao da ometate napredak prema cilju. Nakon razdoblja proboja, najbolje je zamisliti cilj - gubitak kilograma, povećanje izdržljivosti, dodavanje mišića ili njihove mješavine - i usmjerite svoju energiju na rad prema tome.

4. IDITE RANO.

Ustajući rano ujutro i krećući se u teretanu prije nego što započnete dan, uspješno ste izbjegli osam do 10 sati od kojih biste sami mogli odgovoriti. Vježbanje može biti energično, što ga čini idealnom jutarnjom rutinom - ali ako pričekate, možda ćete se osjećati preumorno za odlazak. Ustajanje iz kreveta možda je teško prvih nekoliko jutra, ali nakon što uspostavite ritam, bit će vam drago što jeste.

5. PROMIJENITE RUTINU.

Čak i ako ste stvorenje navike, ponavljanje istih vježbi uvijek iznova može postati monotono. Da biste izbjegli dosadu, pokušajte preurediti njihov redoslijed ili zamijeniti alternative - na primjer, nagnuta klupa umjesto ravne klupe. Promjenom stvari, uložit ćete i tijelo i um u aktivnost. (A svojoj se uobičajenoj rutini uvijek možete vratiti kasnije.)

super zdjela 16 show na poluvremenu

6. Vizualizirajte uspjeh.

Vizualizacija je atletski alat koji se koristi desetljećima. Zatvarajući oči i zamišljajući kako bi to izgledalo i osjećalo se postizanje cilja ili dovršavanje vježbe, možemo se fizički i psihološki pripremiti za zadatak koji imamo. Ako vučete stopala ili razmišljate o preskakanju treninga, pokušajte sjesti nekoliko minuta kako biste vizualizirali kako biste se osjećali da idete u teretanu i kako bi vas to na korak približilo cilju.



7. NE OBEĆAVAJTE.

Imati ciljeve, čak i one uzvišene, ključno je za sve što želite postići u životu. Ali ako odlučite da želite proporcije fitness modela do kolovoza ili prijeđete s 5K na trosatno vrijeme maratona, možda se postavljate za razočaranje. Pazite da je šipka dostupna - čak i ako to znači ciljati samo 15 minuta na biciklu - kako ne biste bili prezadovoljni. Ne zaboravite na putu proslaviti manje prekretnice!

8. RIJEŠITE SE PREPREKA.

Možda vam nešto ometa putovanje u teretanu. Ne radi li aparat za kavu, ispija vas ključni trzaj kofeina koji volite prije treninga? Ne sviđa li vam se mjesto u vašoj teretani ili njihovi instruktori na tečajevima fitnesa? Nemojte čekati dok ne budete mogli koristiti prepreke da biste opravdali propuštenu sesiju. Poduzmite mjere za rješavanje problema tako da imate jasan i nesmetan put prema svojim ciljevima.

9. RAZMOTRITE TRENEROM.

Ovlašteni instruktori fitnesa povećavaju cijenu vašeg treninga, ali mogu dodati i puno opipljive vrijednosti. Stručnjak može osmisliti program na temelju vaših ciljeva, pokazati vam kako se koristiti opremom i pružiti savjete o prehrani. Možda ćete otkriti da vam njihova pomoć ne treba dugo, ali ako ih budete prisutni dok započinjete, moglo bi vas natjerati da se toga pridržavate.

10. PRIJAVITE SVOJE TRENINGE.

Snimanjem udaljenosti, težine i drugih objektivnih prekretnica na vašem fitness putu, moći ćete vidjeti napredak na papiru. Ta ploča može vam dobro doći kad se osjećate nadahnuto ili letargično. Navođenje vremena kada ste, na primjer, mogli trčati samo pola kilometra, moglo bi vas motivirati da se držite toga, jer ste sada navikli trčati dvije ili tri.

zašto je Edgar Allan Poe napisao gavrana

11. VREMENITE Oporavak.

Možda vam se čini da svakodnevno udaranje u teretanu ne ostavlja mjesta lijenosti. Na kraju ćete otkriti da će tjelesna želja za odmorom nadvladati željeznu volju i možda ćete se naći danima ili tjednima bez da se oznojite. Bolje je ugraditi vrijeme oporavka, bez obzira znači li to ne raditi ništa ili samo privremeno smanjiti razinu aktivnosti. Na taj ćete način izbjeći preumornost da biste se uhvatili u koštac sa sljedećom sesijom.

Motiviranje za odlazak u teretanu može biti teško. Ali pronalaženje prave kreditne kartice ne mora biti. Discover Card automatski podudara povrat novca koji zaradite, dolar za dolar, na kraju vaše prve godine. Posjetite Discover da biste saznali više.