Naknada Zodijaka
Suppsibility C Slavne Osobe

Saznajte Kompatibilnost Po Znaku Zodijaka

Članak

11 Znanstvene prednosti smijanja

top-leaderboard-limit '>

Kažu da je smijeh 'najbolji lijek', a kako se pokazalo, u ovoj tvrdnji postoji i neka znanstvena istina. Smijeh povezan s humorom ima brojne zdravstvene prednosti, pa evo 11 razloga zbog kojih biste ga trebali nasmijati.

1. Smijeh je znak dobre volje prema drugima.

Skupina prijatelja koji se smiju u restoranu

iStock.com/SolStock

Smijeh je možda jedinstven za ljude. Zašto to radimo? Prema studiji iz 2010BMC komplementarna i alternativna medicina, smijeh i smiješak uglavnom su zamišljeni kao poruka dobre volje. Autori ekstrapoliraju da postoji slična funkcija kod primata koji koriste izraze lica ogoljenih zuba kako bi sugerirali ljubaznost i društvenost. Napisuju: 'Budući da su neki oblici osmijeha dobrovoljni i lako se lažiraju, vjeruje se da se smijeh, koji zahtijeva sinergijskiju kontrakciju šire muskulature, razvio u ljudima da bi drugima izrazio sigurnu i sigurnu poruku.'

2. Smijeh vam može smanjiti krvni tlak.

Dvije djevojke koje se smiju u autu

iStock.com/FlamingoImages

Visok krvni tlak (hipertenzija) jedna je od najopasnijih nuspojava stresa, kao i ogroman faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar. Međutim, teško je biti pod stresom kad se smijete, pa su istraživači istražili može li smijeh sniziti krvni tlak. Postoji više od nekoliko studija koje pokazuju smanjenje krvnog tlaka nakon smijeha, poput studije iz 2017Časopis za stomatološka i medicinska istraživanja, gdje je 40 pacijenata na hemodijalizi slušalo CD-ove strip emisija tijekom 16 30-minutnih sesija tijekom osam tjedana i primijetilo smanjenje krvnog tlaka.

2011. istraživači su predstavili rezultate tromjesečnog istraživanja na znanstvenim zasjedanjima Američkog udruženja za srce. Istraživači su 79 sudionika izložili ili glazbi ili terapiji smijeha. Smijeh je potaknut 'zaigranim kontaktom očima' i vježbama disanja. Odmah nakon sesije, očitanja krvnog tlaka iz smijeha snižena su za 7 mmHg - (milimetri žive, kako su skraćena očitanja krvnog tlaka na sfigmomanometru). Za usporedbu, glazbena terapija snizila je krvni tlak samo za 6 mmHg.

Nakon tri mjeseca očitanja krvnog tlaka značajno su se smanjila za 5 mmHg među smiješnicima. Ljudi iz usporedne skupine nisu pokazali nikakve promjene u očitanju krvnog tlaka.

3. To je dovelo do tretmana poznatog kao joga smijeha.

grupa koja se smije na satu vježbanja

iStock.com/fizkes

Uspjeh studija smijeha o krvnom tlaku i drugim bolestima doveo je do jedinstvene vrste liječenja poznate kao 'joga smijeha'.

zašto kosa izrasta iz madeža

Doktor Madan Kataria, osnivač škole joge smijeha, rekao je za Medscape, 'Ne trebaju vam nikakve šale, humor ili bilo kakva komedija. Ne trebaš biti ni sretan. Ono što mi radimo je smijati se u grupi i inicirati smijeh kao oblik tjelesnog vježbanja, ali kad imamo kontakt očima s drugima, taj smijeh postaje stvaran i zarazan. '

Kataria je vodila istraživanje na 200 muškaraca i žena koji su 20 do 30 minuta sudjelovali u joga smijehu. Istraživači su potaknuli smijeh kod sudionika između 45 sekundi i jedne minute, nakon čega je slijedilo duboko disanje i istezanje tijekom trajanja sesija.

Ispitanici koji su se smijali primijetili su smanjenje sistoličkog krvnog tlaka za više od 6 mmHg, značajnu promjenu u odnosu na početnu vrijednost i također značajnu u usporedbi s kontrolnom skupinom koja se nije smijala. Dijastolički krvni tlak također je značajno smanjen. Uz to, smanjena je i njihova razina kortizola, hormona stresa.

Kao rezultat toga, joga smijeha nastavlja se koristiti kao intervencija za razne zdravstvene probleme, od stresa do demencije.

4. Smijeh može smanjiti anksioznost i druge negativne emocije.

Dvoje ljudi koji se smiju i rukuju

iStock.com/Giulio Fornasar

Studija iz 1990Psihološka izvješćapogledao učinke šaljivog smijeha na tjeskobu izazvanu prijetnjom. Istraživači su naveli 53 studenta da vjeruju (lažno) da će primiti strujni udar nakon perioda čekanja.

Ispitanici u eksperimentalnoj grupi slušali su šaljivu vrpcu dok su čekali svoj šok. Skupina koja je primala placebo slušala je ne humorističnu vrpcu, a kontrolna grupa nije slušala nijednu vrpcu. Grupa za humor izvijestila je da se njihova anksioznost smanjila tijekom anticipativnog razdoblja, a oni s najvišom razinom smisla za humor koji su sami prijavili imali su najmanju zabrinutost.

Također se pokazalo da terapija smijehom poboljšava anksioznost kod pacijenata s Parkinsonovom bolešću [PDF], smanjuje anksioznost i depresiju kod studenata sestara i poboljšava optimizam, samopoštovanje i depresiju kod žena u menopauzi.

Iz opće psihološke perspektive, autor Bernard Saper sugerira u radu zaPsihijatrijski kvartalda sposobnost održavanja smisla za humor i sposobnost smijanja mogu djelovati kao pozitivni mehanizmi suočavanja koji pomažu osobi da prebrodi teška vremena.

5. Smijeh je pojačivač imunološkog sustava.

Mama i dječak smiju se na kauču

iStock.com/Giselleflissak

Na početku sezone prehlade i gripe možda bi bilo dobro vježbati neku terapiju smijeha, jer je nekoliko studija pokazalo snagu smijanja koji jača imunološki sustav.

U jednom istraživanju o porodiljama nakon poroda iz 2015Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, istraživači su prije i nakon terapije smijehom testirali ručno izdojeno majčino mlijeko na imunoglobulin (IgA, antitijela koja igraju važnu ulogu u imunološkoj funkciji).

Dva puta tjedno sudionici su se bavili grupnim 'plesnim rutinama smijeha' i laganom masažom dojki izazivajući smijeh. Majke koje su sudjelovale u terapiji smijehom zabilježile su mali porast IgA. Međutim, čak i mala količina bila je značajna za istraživače, s obzirom na to da je u postporođajnom razdoblju prirodni IgA u majčinom mlijeku u padu (najviša je razina odmah nakon poroda, u najranijem, hranjivom majčinom mlijeku poznatom kao kolostrum).

Druga studija sa studentima otkrila je da gledanje smiješnih filmova povećava slinovni IgA (sIgA). Istraživači su također pronašli male primjere sposobnosti smijeha da poveća tjelesne prirodne stanice ubojice (NK), vrstu limfocita koju je lako testirati u krvi. Jedna studija uAmerican Journal of Medical Science, iako mala - skupina od samo 10 muških ispitanika - otkrila je značajno povećanu aktivnost NK stanica u eksperimentalnoj skupini. Dodatne studije pokazale su povećanje aktivnosti NK stanica nakon terapije smijehom ili šaljivih videozapisa, ali većina tih studija rađena je na muškim ispitanicima.

6. Smijeh može djelovati kao prirodni antidepresiv.

žena koja se smije sa psom

iStock.com/Kosamtu

Iako nitko ne bi preporučio smijeh umjesto drugog liječenja depresije, pokazao je obećanje da će poboljšati depresivno raspoloženje. Pacijenti u ustanovama za dugotrajnu njegu često pate od depresije i lošeg sna, pa je studija iz 2017Korejski časopis za njegu odraslih[PDF] testirao je učinke terapije smijehom na 42 štićenika dviju bolnica za dugotrajnu njegu. Rezultati su bili obećavajući.

Terapija smijehom, koju su ispitanici poduzimali tijekom osam sesija, po 40 minuta dva puta tjedno, uključivala je 'pjevanje smiješnih pjesama, smijanje zbog skretanja, istezanje, igranje rukama i plesnim rutinama, vježbe smijeha, zdravo pljeskanje i glasno smijanje.'

Rezultati su pokazali smanjenu depresiju i opće poboljšanje raspoloženja, kao i poboljšan san u eksperimentalnoj skupini u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Još jedna studija iz 2015Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinuotkrili su da su tri 60-minutne terapije smijeha poboljšale depresiju i stanja negativnog raspoloženja pacijenata s karcinomom.

7. Bolje dišete nakon smijeha.

djed i unuk koji se smiju na zemlji

iStock.com/monkeybusinessimages

Ispada da dobar napad dubokog trbušnog smijeha može dovesti do povećanog broja otkucaja srca, brzine disanja i potrošnje kisika, što je slično onome što se događa tijekom vježbanja. Dok je studija iz 2009Međunarodni časopis za istraživanje humorautvrdio da ove promjene traju samo koliko i sam smijeh, ako se možete tako smijati 30 minuta do sat vremena, možda možete preskočiti teretanu.

8. Smijeh je dobar za vaš kardiovaskularni sustav.

žene koje se smiju filmu

iStock.com / Jacob Ammentorp Lund

Vaša pluća nisu jedini organ koji ima koristi od velike gužve. Studija iz 2009Medicinske hipotezepronašao snažne blagodati za srce i kardiovaskularni sustav.

Sudionici studije gledali su ili komediju poputSubotom navečer uživoili sumorni slijed otvaranja odSpašavanje vojnika Ryana, za koje se zna da povećavaju mentalni stres. Koristili su tehniku ​​koja se naziva ispitivanje reaktivnosti brahijalne arterije (BART), oblik ultrazvuka koji promatra brahijalnu arteriju. Sudionici koji su gledali stresni film doživjeli su 35-postotno smanjenje vazodilatacije posredovane protokom (FMD ili kako se krvne žile šire i skupljaju); trom FMD faktor je rizika za aterosklerozu. U međuvremenu, grupa koja je gledala smiješnu scenu zabilježila je porast FMD-a za 22 posto, usporediv s vježbanjem. Ukratko, smijeh je pomogao da im krv bolje teče.

Američko udruženje za srce preporučuje smijeh za zdravo srce, dodajući kako su istraživanja pokazala kako smijeh potiče smanjenu upalu arterija i povećanu proizvodnju HDL-a ili 'dobrog' kolesterola.

9. Smijeh smiruje hormone stresa.

muškarac i žena koji se smiju

iStock.com/PeopleImages

Humor, a uz to i smijeh, stimulira više fizioloških sustava koji smanjuju razinu hormona stresa, poput kortizola i epinefrina, i povećavaju aktivaciju sustava nagrađivanja koji dijeli dopamin u mozgu, prema istraživačima studije iz 2017.Napredak u obrazovanju iz fiziologije. Studija iz 2003Alternativne terapije u zdravstvu i mediciniotkrio da je gledanje smiješnog filma smanjilo široku paletu hormona stresa.

10. Društveni smijeh može ublažiti bol.

Djevojka slomljene ruke koja se smije u liječničkoj ordinaciji

iStock.com/Steve Debenport

Smijeh bi mogao biti dobar kao i neki analgetici protiv bolova, nešto što su, čini se, rani liječnici razumjeli. U 14. stoljeću, francuski kirurg Henri de Mondeville koristio je humor kako bi odvratio pažnju pacijenta od bolne operacije i pomogao im tijekom oporavka.

Suvremenija istraživanja otkrila su da sudionicima koji su gledali videozapise s komedijama treba manje lijekova protiv bolova od onih koji su gledali kontrolne videozapise. U studiji iz 2011. objavljenoj uZbornik Kraljevskog društva, tijekom šest eksperimenata koji su koristili ekstremnu hladnoću kao mjeru tolerancije na bol, istraživači su otkrili da socijalni smijeh - smijeh izveden u skupinama u društvenom kontekstu - podiže pragove boli. Autori sugeriraju: 'Ovi se rezultati najbolje mogu objasniti djelovanjem endorfina oslobođenih smijehom.'

11. Smijeh sagorijeva kalorije.

Žena koja se smije na trkaćoj stazi.

iStock.com/jacoblund

Kao da sve ove pogodnosti nisu dovoljno dobar razlog za hihotanje svaki dan, istraživanje iz 2014Međunarodni časopis za pretilostutvrdio da smijeh može sagorjeti kalorije. Istraživači su grupu od 45 sudionika podijelili u dvije skupine, od kojih je polovica gledala filmske isječke s namjerom izazivanja smijeha otprilike 10 minuta, a polovica koja je gledala filmske isječke koji vjerojatno neće potaknuti smijeh. Obje su skupine bile priključene na 'kalorimetar' koji je mjerio potrošnju energije i puls. Utvrdili su da su oni koji su se smijali tijekom gledanja sagorjeli do 10 kalorija u 10 minuta, u usporedbi s onima koji se nisu nasmijali i nisu sagorjeli nikakve kalorije.

igre za poboljšanje pamćenja i koncentracije