10 savjeta za preživljavanje smjene groblja (i dan poslije)
top-leaderboard-limit '>Kad sat otkuca vještičji sat, većina Amerikanaca priliježe u svoje krevete. No, milijuni radnika (mnogi od njih zdravstveni radnici, zaštitari ili udaljeni radnici) tek se približavaju.
'Smjena na groblju uzbudljiv je izraz za noćnu smjenu između ponoći i osam ujutro, kada vam je - bez obzira koliko često radili - koža ljepljiva, pijesak je iza očnih jabučica i svijet jezivo šuti, poput groblja ', kaže Michael Quinion iz World Wide Words. Rad dok svi ostali spavaju može vas pretvoriti u hodajuće mrtvace.
Preživljavanje ove vrste načina života zahtijeva više od pukog mijenjanja rasporeda spavanja; također trebate preispitati način na koji provodite svaki sat budnosti. Evo 10 savjeta za rad preko noći preko ljudi koji su to učinili.
1. SLUŠAJTE SVOJE TIJELO.
Vaše tijelo obično zna što mu treba ... čak i ako se vaš mozak ne slaže. “Ako si budan, ostani budan. Ako ste umorni, odmorite se ”, kaže Danielle Pearson, koja je preko noći radila na daljinu dok je četiri mjeseca putovala po Aziji. Možda zvuči jednostavno, ali može biti posebno teško kada, poput Pearsona, želite dane provesti istražujući umjesto spavanja. Ali odmaranje kad vam tijelo kaže da je vrijeme sve je bitno kad se radi o maksimalnom kapacitetu bez tipičnog rasporeda.
2. DAJTE SE VREMENU DA SE PRILAGODITE.
Nema smisla to šećerno premazati: Bez obzira što radili, prvi mjesec bit će brutalan. Dajte si dovoljno vremena da se prilagodite novoj rutini tako što ćete zakazati što manje aktivnosti koje nisu povezane s poslom; umjesto toga, usmjerite što više energije na promjenu načina spavanja. I što je najvažnije, nemojte postavljati alarm tijekom spavanja tijekom dana (osim ako to nije znak da je vrijeme da se pripremite za posao). Pustite se spavati dok vam tijelo ne kaže da je dosta.
3. NABAVITE PRAVI PRIBOR.
je iskupljenje shawshanka temeljeno na istinitoj priči
iStock
Možda ćete htjeti zaspati u 9 sati ujutro kad završi vaša smjena, ali sunce koje struji kroz vaš prozor ima druge planove. Najbolje što možete učiniti je isključiti svu svjetlost i buku u vašoj spavaćoj sobi. »Jaimaoimati masku za spavanje i čepiće za uši da biste zaspali ”, kaže Pearson. Zatamnjene nijanse i zvučni uređaj također mogu biti korisni. I ne štedite na krevetu: dobar madrac i jastuci pomoći će vam da budete u krevetu, čak i kad je dan svih ostalih u punom jeku.
4. IZMORITE SE.
'Pokušavao bih biti aktivan i imati čitav dan kako bih bio umoran kad bih se u 1 sat ujutro odjavio za spavanje ', kaže Pearson. Vježba pomaže, pogotovo ako se prema njoj ponašate kao prema „jutarnjem treningu“ prije početka dana (ili noći).
5. LIJEPITE SE ČVRSTOM RUTINOM.
Ako ćete biti osoba u noćnoj smjeni, morate se posve posvetiti - prebacivanje između dana i noći samo će otežati stvari. Za Tylera Duzana, koji je proveo četiri godine kao mjenjač groblja na svom tehnološkom poslu, to znači: 'Budni ste ne prije 17 sati. neradnim danima samo kako bi imali priliku obaviti neke zadatke i upoznati ljude nakon njihove dnevne smjene za piće. U krevetu ste najkasnije do 10 sati neradnim danima kako biste mogli zanemariti užas koji je dnevna televizija. Svaki dan dobijete najmanje sedam sati sna, a noću održavate rutinu vježbanja u neradne dane. '
6. POP MELATONIN.
Samo ne odlazak na novu rutinu? Razmislite o dodavanju prirodnog dodatka koji će vam pomoći u prilagodbi. 'Odmah kad se vratite kući ujutro [nakon smjene], istuširajte se, a zatim nakon tuširanja uzmite tabletu melatonina ', kaže Duzan. 'Melatonin je kemijska supstanca koja se prirodno proizvodi u vašem tijelu i potiče san te pomaže u regulaciji sata vašeg tijela. Umjetnim uvođenjem melatonina tijekom dana, pomaknut ćete tjelesni sat da prihvati okrenuti [cirkadijalni] ritam. '
7. OSTANITE BESPLATNI EKRAN.
iStock
Budući da je svako vrijeme kad morate spavati luksuz, važno je da dobijete najviše novca u trenutku kad vam glava udari u jastuk. Stavite telefon daleko, daleko i ne pokušavajte zaspati s uključenim televizorom. Plavo svjetlo koje emitira vaša elektronika može se uplitati u vaš cirkadijski ritam - koji ste mu već okrenuli na glavu.
8. ODRŽAVAJTE HLADNO.
Malo je stvari ugodnijih od sklupčanja ispod velike deke u hladnoj sobi, a to je posebno važno kada danju pokušavate spavati. 'Neka temperatura u vašoj sobi bude oko dva do tri stupnja hladnija nego što vam je obično ugodno', kaže Duzan. 'Ovo će pomoći i promjenama temperature jer se vani zagrije i potaknuti dublji san. '
svi vojnici odlaze na nebesa
9. OGRANIČITE UNOS KAFEINA.
'Baš poput' dnevnih šetača ', morate eliminirati konzumaciju kofeina nakon' ručka ', kaže Duzan. 'Što se manje oslanjate na kofein, to je bolje sve u svemu, ali posebno je važno da nakon 2 sata ujutro ne unosite kofein.' Umjesto toga pijte vodu ili sok. Sok sadrži šećer koji pomaže ujednačiti vaš metabolizam tijekom noći, a konzumiranje dovoljno vode eliminira rizik od dehidracije, a također vas drži budnima. Prema Duzanu, ako ste u stanju da kružite vodom kroz tijelo, nećete spavati.
10. NAPRAVITE PAUZU ZA „RUČAK“ - ALI NE TROŠITE JE JEDUĆI.
'Taj osjećaj u 3:30' stvar je i usred noći. Najteže je tijekom noćne smjene biti produktivan između 3 i 5 ujutro, razdoblje koje je među noćnim mjenjačima kolokvijalno poznato kao 'grba u 3 sata'. 'Postoji nekoliko načina na koje se možete nositi s tim, od drijemanja u sjedećem položaju (stolice s nula gravitacijom izvrsne su za to) do vježbanja', kaže Duzan. (Naravno, nemojte drijemati ako bi nekoga doveli u opasnost ili je zabranjeno.) 'Otkrio sam da je vježbanje najučinkovitije i neće negativno utjecati na vaš ciklus spavanja tijekom dana. Uzmite sat vremena, ali nemojte dobiti ručak - idite umjesto toga u teretanu i pojedite zdrav međuobrok. ' Teretana nije otvorena u sitne jutarnje sate? Neka vam pri ruci bude skakaonica ili napravite neke sklekove - bilo što da vam krv poteče.